Сколько можно сидеть за компьютером — организация работы

Компьютер сегодня занимает в жизнедеятельности человека важное место в самых различных областях. В то же время он является причиной многих заболеваний.

Пользователям ПВЭМ полезно знать, сколько можно в день сидеть в современном компьютере, чтобы не навредить своему здоровью.

Работаю за компьютером – перерывы

При работе на компьютере пользователю необходимо в обязательном порядке через каждый час делать 15-минутные перерывы. Помимо этого для освобождения от нервного, мышечного напряжения необходимо хотя бы один раз делать для глаз специальную зарядку.

В случае отсутствия перерывов может стать причиной повышенной усталости, заболеваний глаз, расстройства памяти, других заболеваний.

Какие есть виды отдыха после работы за компьютером

Трудовым кодексом предусмотрены виды отдыха:

• ежедневный;
• выходные;
• праздники;
• отпуск;
• перерывы во время рабочей смены (дня).

Интересно! Закон о тишине в Ставропольском крае в 2022 году

Работа за компьютером школьника — памятка родителям

Для родителей важно знать, сколько можно за компьютером сидеть школьнику.

Основные правила:

1. При сидении перед экраном компьютера спина ребенка должна быть прямой, голова слегка наклонена. Между краем стола и корпусом тела должно быть расстояние более 5 см. Между монитором и глазами — не менее 60 см.
2. Экран монитора установить так, чтобы на нем не отражались блики.
3. Верх монитора должен располагаться на одном уровне с глазами. Низ — чуть ближе к ребенку.
4. Линия взора должна направляться перпендикулярно к центру монитора, освещение — иметь направление слева. Нельзя работать в темноте
5. Стул должен быть поворотно-подъемным, регулироваться по высоте. Ноги ребенка должны полу стоять или на подставке.
6. Следует каждые 4 секунды моргать, чтобы не допускать пересыхание глаз.
7. Для глаз периодически, как дома, так и в школе, нужна зарядка.
8. Через каждый час требуется 20-минутный перерыв.
9. Полезно приобрести очки специально для работы с компьютером.
10. При появлении усталости, сонливости, работу продолжать нельзя.
11. 9-летним детям разрешается за ПК находиться до 10 минут.
12. Разрешается непрерывное использование ПК с монитором ЖК на уроках для:

• 1-2 классов — 20 минут;
• 3-4 классов — 25 минут;
• 5-6 классов — 30 минут;
• 7-11 классов — до 35 минут.

13. Применение компьютеров на внеучебных занятиях рекомендуется в неделю 2 раза с продолжительностью для:

• 2-5 классов — 60 минут;
• 6-11 классов — 90 минут.

14. Ежедневно необходимо вытирать с экрана пыль, проветривать помещение.
15. Непосредственно после работы на ПК не рекомендуется читать книгу, смотреть телевизор. Лучше 15 минут отдохнуть, умывшись водой и закрыв глаза.
16. За компьютером не следует сидеть перед сном.

Более подробно о том, сколько сидеть можно за компьютером, регламентирует санпин.

Как работа за компьютером может навредить глазам

Экран ПК генерирует синие лучи, которые в глазах легко рассеиваются. Это отрицательно сказывается на зрении.

Самые современные компьютеры не защищают глаза от излучения синего света.

Длительное нахождение перед монитором ПК может стать причиной серьезных заболеваний: катаракте, усилению близорукости, дистрофии сетчатки.

Интересно! Как оформить кредитные каникулы в 2022 году

Сколько времени можно сидеть за компьютером — без вреда для зрения

Чтобы уменьшить негативное влияние ПК на зрение, полезно знать, сколько времени сидеть можно за компьютером.

Специалисты рекомендуют находиться перед монитором не более 6 часов в день. При этом через каждый часть следует делать 8-минутный перерыв.

5-6-летнему ребенку рекомендуется в день пребывать у компьютера до одного часа.

Рекомендации по времяпровождению у ПК школьникам даны в статье выше.

Как снизить вред от компьютера

Чтобы избежать вредного влияния электронного устройства на зрение, необходимо знать соответствующие рекомендации специалистов:

1. Главное правило: расстояние от глаз до экрана — не менее 65 см.
2. Верх монитора должен находиться на одном уровне с глазами.
3. Спинку кресла желательно иметь анатомическую.
4. Спина должна быть прямая.
5. Руки, шею напрягать нельзя: нарушается кровообращение.

Чтобы избежать сухости глаз, надо чаще моргать, глядя на экран.

6. При длительном времяпровождении у ПВЭМ обязательно через каждые 35 минут давать глазам отдых, делая специальную гимнастику. Можно смотреть на улицу в окно.
7. От вредного экранного излучения глаза могут защитить специальные очки.

Влияние компьютера на здоровье детей и взрослых

Вредное влияние на человека ПВЭМ оказывает в результате ненормированного времяпровождения перед его экраном.

Электромагнитное излучение (ЭМИ)

ЭМИ — волны, распространяющиеся в пространстве в виде заряженных частиц. Любой ПВЭМ излучает волны высокой и низкой частоты, которые по данным ВОЗ могут вызывать онкологические заболевания.

Мнение эксперта! Морозов И.Ф., врач-рентгенолог:

«ПВЭМ «облучают» как человека, находящегося перед монитором, так и его окружение в радиусе 1,5 м».

Повышенное ЭМИ признано источником:

• проблем зрения;
• головных болей;
• гормонального сбоя;
• заболеваний сердца и сосудов;
• ускорения болезни Альцгеймера;
• депрессии;
• появления злокачественных опухолей;
• акушерской патологии;
• болезней суставов;
• нервных расстройств;
• бессонницы;
• проблем органов дыхания.

 Мониторы ПК, изготовленные на электронно-лучевых трубках

Данные мониторы считаются наиболее вредными за счет рентгеновского и ультрафиолетового излучения. Особо сильными излучателями у этих мониторов являются задние стенки и боковые.

ЭЛТ мониторы сегодня встречаются все реже. Их заменяют жидкокристаллические, которые менее опасные.

 Системный блок

Процессор генерирует СВЧ-излучение. Поэтому представляет особую угрозу. Единицей измерения излучения является миллигаус (мГс). При  многочасовом нахождении в поле облучения выше 2 мГс могут начать развиваться злокачественные новообразования.

Излучение размером до 5 мГс действует на расстоянии 1м.  До 20 мГс излучение действует на расстоянии тела от ПК 10 см. Поэтому процессор надо располагать от себя намного дальше этих параметров.

Ноутбук и ЖК мониторы

Современные ЖК мониторы считаются безопасными по сравнению с ЭЛТ мониторами. Однако вредные лучи исходят не только от трубки, но и от других частей ПК, которые в нем присутствуют. Поэтому надо придерживаться основного правила — и ЖК мониторы, и ноутбуки надо располагать от себя на расстоянии не менее 70 см.

Многие пользователи любят ноутбук ставить себе на колени. Лучше его располагать на безопасном расстоянии.

Зрение

На глаза влияют:

• интенсивность работы;
• рабочее место;
• качество монитора;
• времяпровождение перед ПК.

Ситуацию могут усугубить программное обеспечение, если оно некачественное, шрифт неудобочитаемый, несочетаемые цвета, другие факторы.

Несоблюдение правил пользования ПК может привести к серьезным заболеваниям глаз.

Сидячее положение

Длительное времяпровождение перед ПВЭМ в одной и той же позе способствует возникновению варикозного заболевания, остеохондрозу, отложению солей, ожирению, угрозе сердечных заболеваний.

У детей серьезно нарушается осанка, появляется сколиоз, позвоночник искривляется.

Нагрузка на суставы кистей рук

После длительного времяпровождения перед экраном ПК начинает неметь кисть, особенно подушечки пальцев. Это говорит о нарушении кровоснабжения, подвижности мелких суставов.

Воздействие пыли, грязи и химических веществ

Работающий компьютер на себя притягивает разную грязь, пыль, которая собирается на клавиатуре, в процессоре, оседает на мышке.

Пыль — это активный аллерген, вызывающий аллергический бронхит, насморк. Грязь при попадании в организм вызывает разные инфекции. Выявлено, что монитор через два года после изготовления выделяет трифенилфосфат. Это химическое вещество, вызывающее сильную аллергию.

Влияние на нервную систему и психику

Это самый опасный фактор, который может привести к полной компьютерной психической зависимости и необратимым последствиям.

Влияние на детей

Длительное времяпровождение за компьютером детей и подростков оказывает крайне негативное влияние на их неустойчивую психику. Сначала они отказываются от прогулок, своевременного принятия пищи, отхода ко сну.

Наблюдается в дальнейшем нарушение памяти, внимания. Если лишить ребенка компьютера, у него появляется истерика, депрессивное состояние.

Он начинает испытывать радость, только играя на ПК. Окружающие его в это время не интересуют. Ребенок впадает в зомбическое состояние.

Влияние на взрослых

Компьютерная зависимость приравнивается по силе к наркомании. Взрослые, играя на ПК получают адреналин, который организмом не разрушается, как это происходит в спорте. Накапливаясь внутри организма человека, он приводит к психозу, неврастении.

Людям, имеющим психические проблемы, ПВЭМ категорически противопоказан.

Вредно ли излучение от Wi-Fi

Разумное использование роутера считается допустимым. Однако располагать его надо на соответствующем безопасном расстоянии. Чем ближе он расположен к пользователю, чем длительнее работает непрерывно, тем большую опасность представляет для человека.

Организация рабочего места — как правильно сидеть за компьютером

Рабочее место должно быть оснащено компьютерным столом, соответствующим стулом.  Разместить монитор надо в углу помещения, чтобы стены поглощали его излучение.

Процессор необходимо расположить на максимальном расстоянии от пользователя. Для защиты зрения можно приобрести специальные компьютерные очки.

Излучение ПК может привести к негативным последствиям, если ПВЭМ использовать в ненормируемом режиме времени, не соблюдая определенные правила для защиты зрения, своего здоровья.

Поэтому для извлечения пользы от работы с цифровой техникой без ущерба для здоровья необходимо, прежде всего правильно организовать свое рабочее место, соблюдать перерывы во время работы.

Особенно важно контролировать времяпровождение у компьютеров детей.